wąski plecy

[...] nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz [...]

[...] + triceps + łydki + Tył barków. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly: 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15 4 serie: 12 10 8 10 wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie: 12 10 max Tył barków: unoszenie sztangielek leżąc (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 [...]

[...] i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, 160x12, 160x12 - [...]

[...] trening plecy, nogi, przedramię: Plecy: a) wiosłowanie gryf T 80x10, 100x10, 120x10 b) sztangielka w opadzie 40x10, 47x10, 60x8, 60x8 c) ściąganie rączek wyciągu z góry wąski chwyt 4x10-8 d) Rzymskie krzesło x10, +10x8, +20x8 Nogi: a) pseudo siad 120x8, 150x6, 150x5 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas 100, 120, 140 na maxa b) uginanie [...]

[...] : Triceps+Nogi Triceps : Wyciskanie francuskie :4s!!! 15/15 8/6/6/4/4 Wyciskanie francuskie zza głowy : 6/6/6pompki na poreczach lub w podporze tylem, Nogi : Przysiady(wąski rozstaw nóg) : 15/15 10/8/8/6nie waski tylko normalny techniczny przysiad Przysiady(szeroki rozstaw nóg) 10/8/8/6wywal uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac [...]

[...] Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 Francusie wyciskanie 12,10,10,8 Poręcze 4x12 sztanga w wąskim uchwycie 12,10,10,8 Sznurki na wyciagu 12,10,10,8 Sro: Przerwa Czwartek bary : sztanga za kark 12,10,10,8 wyciskanie hantli nad głowe 12,10,10,8 wymachy hantlami wbok [...]

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą - przysiad wykroczny na 1 nogę - maszyna na mięsień 4 głowy - maszyna na mięsień 2 głowy 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku - szeroki uchwyt stojąc niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie na ławce skośnej (dół) - rozpiętki na ławce płaskiej 2. [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9/ 9 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 8.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12/ 12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 [...]

[...] Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku Żen-szeń - rano T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit [...]

[...] ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 5x 85kg 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 7x 70kg + 1 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8x 30kg/ 8x 33kg/ 8x 36kg/ 8x 39kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc 4s Nie [...]

[...] Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] czas odstawiam. Porobię dociągania, które daaawno temu robiłem z dobrym skutkiem. Dziś nie szalałem, aczkolwiek jakoś lekko też nie było. 3) Bardzo fajnie weszło, jednak wąski podchwyt bardzo dobrze przepracowuje plecy, niż szerokie chwyty, nawet Dorian kiedyś o tym coś mówił 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w [...]

[...] ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4.Cable row wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] powt. w ost. serii) 2.Hantle skos - 10-8-8 32 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x10 1x8 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 46.25 kg 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x5 - lipa totalna...te stojaki są tak marnie zrobione, że zachaczyłem sztangą 2x przez co wyszło lipnie... 6.Hantle młotki w oparciu - 14 kg 10x10x10 [...]

[...] kg x8, 85 kg x5, 70 kg x8 1.Wznosy hantli na bok - 20, 22, 24, 26, 28 kg x8 1.Hantle z supinacją - 24 kg 4x6 2.Hantle młotki oparte łokcie - 22 kg 4x8 3.Sztanga łamana chwyt wąski - 12,5 kg strona 4x10 Z supli tyle co nic - 0,7 ml cypa i 1 ml npp w niedziele, wtorki, czwartki Aktualnie walczę z blokiem apetytu od mety z której niestety musiałem [...]

[...] TRENING: 1.OHP - 68 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 26 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze przód barków - 45 kg strona 4x10 1a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt - 22 kg strona 3x8 1b.Francuz za głową w oparciu o modlitewnik siedząc - 22 kg strona 3x8 2a.Uginanie młotkowe opierając łokcie o modlitewnik - 24 kg strona 3x10 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]